كمال الأجسام/الطريق الصحيح في عالم كمال الأجسام.

البداية عمرها ما كانت صعبة زي ما أنت متخيل ولا هتبقى صعبة شوية صبر والتزام ومجهود هتلاقي نفسك ماشي على الطريق الصحيح، وبتتقدم في اتجاه حلمك والمستوى اللي عايز توصله يبقى تشتغل على برنامج كمال الاجسام ولكن؛ لازم يبقى فيه هدف وهو أنت عايز أيه؟ تزيد إنك ترفع من كتلتك العضلية ولا عايز تخس إنك تحرق دهون؟.🤔

وهذه الأشياء هي الراحة والتغذيه والتمرين هنتكلم فيها بالتفصيل. 

الغذاء والتغذية: لازم يكون أكلك مكون من خمس أو ست وجبات ع مدار اليوم ،  والوجبة تكون مكونة من كربوهيدرات وبروتين ودهون صحية وتبعد تماماً عن الأكلات الجاهزة. 

التمرين:يكون من خمس لست مرات في الأسبوع. وقسم عضلات جسمك علي مدار الأسبوع (عضلاتك - الكبيرة والعضلات الصغيرة). 

العضلات الكبيرة مثل الظهر والشيست والرجل والكتف تلعب من ست إلي سبع تمارين لكل عضلة علي مدار الأسبوع. 

-العضلات الصغيرة مثل الباي والتراي والربلة وتلعب من ٣-٤ حركات ولأنك مبتدئ لازم أو يفضل أن  يكون معاك مدرب خاص منعاً للأخطاء والإصابات. 

الكارديو من الألعاب المهمة جداً في لعبة كمال الأجسام وستجد أجهزة الكارديو في صالات الجيم، ويكون من ٤-٥ مرات أسبوعياً علي حسب طبيعة جسمك ونسبة الدهون فيه وتكون مدة لعب تمرين الكارديو من ١٥-٤٥ دقيقة وأحياناً يصل إلي ٦٠ دقيقة. 

عضلات البطن يجب تمرينها ٣مرات أسبوعياً لأنها مثل أي عضلة يجب تمرينها وتجهد في التمرين وتحتاج وقت للإستشفاء

النوم لايقل أهمية عن التغذية أو عن التمرين وساعات النوم تتراوح بين ٧-٩ ساعات ومن غير راحة الجسم لا يستطيع التمكن من عملية الإستشفاء وكدا العضلة مش هتزيد. 

الإستشفاء واجب جداً بعد كل تمرين لأن العضلة تجهد وتتمزق الألياف الخاصه بها فيعمل الإستشفاء العضلي على بناء هذه الألياف ويعمل ذلك على زيادة  حجم العضلة. 

في البداية سنجد مقولات خاطئة عن المكملات الغذائية والخلط بينها وبين الهرمونات والإسترويدات والمكملات هي عبارة عن خلاصة من البروتين والأكل الطبيعي مثل البيض والسمك وغيرها من البروتينات  ولكن لو أنت مبتدئ لا تأخذ مكملات قبل ست شهور من تمرينك أو لو أنت أقل من ١٨ سنة لا تأخذ مكملات لأن الجسم يكون به العناصر اللازمه لتعويض العضلات. 

الهرمونات ليست أساسية في بناء العضلات  لأن أثرها الجانبي والسيء كبير جداً جداً. أنت تقدر توصل لفورمة جيدة ولكن بالإلتزام بالتغذية وتمرينك والراحة هتوصل.

والنصيحة الأخيرة لا تستمع لكلام أحدهم المحبط بإصرارك وعزيمتك هتوصل ثق بنفسك فقط. 

شكراً جداً.................على القراءة❤️❤️

وإن شاء الله سنتطرق في المقالات القادمة على أنواع هذه اللعبه يمكن معرفتها من👈 هنا👉