الشوفان/ما هو الشوفان، وأفضل الطرق لتحضيره، وفيم يستخدم؟

الشوفان/ما هو الشوفان، وأفضل الطرق لتحضيره، وفيم يستخدم؟

ماهو الشوفان؟ 

أعزائي القراء سنتعرف في هذا الموضوع على الشوفان، وأفضل الطرق لتحضيره وفيم يستخدم.

يعتبر الشوفان من المحاصيل النجيلية،ويعتبر قريب القمح من بعيد شوية ابن خاله مثلاً😉، ولكنه يختلف تماماً عن محصول القمح، ولم ينتشر في البلاد العربية إلا قريباً لأن من صفاته أنه يزرع في المناطق الباردة ويوجد بكثرة في البلاد الأوروبية وشمال الولايات المتحدة الأمريكية. ويعتبر من الحبوب المثالية التي نستفيد منها كثيراً ويعتبر أيضاً من أفضل حبوب تخسيس مجربة👌.

.. مميزات الشوفان.. 

الشوفان من الحبوب الغنية بالألياف، ومضادات الأكسدة
وعندما ذكرنا أنه غني بالألياف فمن مميزاته أنه يعالج الإمساك المُزمن، وأيضاً يَقي من سرطان القولون.ويدخل أيضاً في كثير من وصفات الحمية الغذائية، أو وصفات الدايت أو الرجيم وسنتطرق لذلك فيما بعد. وعندما نذكر مضادات الأكسدة. فإنه يحارب الشوارد الحرة وبالتالي فإنه يقلل من مظاهر التقدم في العمر ويحارب آثار الشيخوخة سواء على الصحة العامة أو التجاعيد التي تظهر في البشرة. ولذلك فإن الشوفان يعتبر كنز غذائي يجب إدخاله إلى النظام الغذائي.

.. عيوب الشوفان.. 

وكما ذكرنا مميزات الشوفان نذكر أيضاً عيوبه ومن عيوبه أنه عند تناوله يكون طعمه غير مُستساغ ولن يستطيع الكثير منا إدخاله في نظامه الغذائي إلا في وجود إضافات.

.. إضافات الشوفان وطرق تحضيره.. 

ومن إضافات الشوفان أن يوضع في طبق وإضافة اللبن والعسل. أو إضافة الكورن فلكس وبذلك سيكون وجبة كاملة للأطفال. أو إضافة الماء عليه ووضعه في الميكروويڤ، وبذلك يكون طعمه أكثر استساغة. ومن الممكن أيضاً وضع الزبادي أو زبدة الفول السوداني ليكون أسهل في التناول. أيضاً وضع الكاكاو والفواكه الفريش والفواكه المجففة وبذلك يعتبر وجبة مثالية للإفطار، وخاصةً لاعبي كمال الأجسام لأنه يمد الجسم بالعناصر الغذائية الكاملة وبذلك الشوفان يمكن إدخاله في جميع الأنظمة الغذائية.

.. الشوفان والتخسيس.. 

يعمل الشوفان  على التخسيس السريع للجسم وإنقاصه  لأنه يعمل على تخسيس الدهون وإذابتها  بشكل فعال وبسرعة، وسنعطي أمثلة لمشاركة الشوفان في إنقاص الوزن.الشوفان كما قلنا في الفقرات الأولى أنه يحتوي على الألياف، وهذه الألياف تساعد الشخص على الإحساس بالشبع طوال الوقت. مثال لطريقة تحضيره: سنحتاج إلى الشوفان عامل أساسي و زبادي(لبن ليس في حالته الطبيعية)ولمونة، ونحضر طبق صغير ونضع ملعقتين من الشوفان على ملعقة من الزبادي ويتم المزج بينهم بشكل جيد وبعد المزج سنضع عصرتين من الليمون ويجب الإبتعاد عن الكربوهيدرات😲لعدم إفساد الوصفة👌وبذلك لا نحتاج إلى أدوية للتخسيس.

.. الشوفان ولاعبي كمال الأجسام.. 

وأيضاً الشوفان يساعد في بناء العضلات بشكل أساسي ويمد العضلات بالغذاء الكامل وخاصة لاعبي كمال الأجسام. ولاعبي كمال الأجسام يعتمدون اعتماداً ليس بكلي على الشوفان؛ لأن الشوفان يحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والسعرات الحرارية اللازمة التي تحتاجها العضلة. وسنعطي أيضاً مثال لتحضير وجبة الشوفان اللازمه لبناء العضلات: سنحضر أربع ملاعق كبيرة من الشوفان ووضعها في طبق صغير، وسنحضر أيضاً كمية كبيرة من الحليب قد تكون لتر ووضعها على الشوفان ووضعها على النار ونظل نخلط حتى يغلي الحليب وبعدها نقوم بإطفاء النار وتركه لمدة خمس دقائق ليعمل الشوفان على امتصاص الحليب ويمكن وضع ملعقة من العسل الأبيض وبهذا تكون وجبة غذائية كاملة لبناء العضلات.

.. وأخيراً فوائد الشوفان.. 

وأخيراً وليس آخراً نتذكر فوائد الشوفان كاملة🤔🤔
1-يحسن من مظهر الجلد ويبدو بصورة أفضل.😉
2-يعد علاجاً نموذجي للعديد من إلتهابات الجلدية.😉
3-يعمل على استعادة الشباب وتضيق مسام الجلد الواسعة.👌👌
4-يعمل على تعويض العضلات بالبروتين الأمثل التي تحتاج إليه. 💪💪💪
5-ستحصل على دعم وتعزيز لمضادات الأكسدة.
6-يعمل على خفض الدم المرتفع.😲
7-يعمل على خسارة الوزن وتخفيض نسبة الكوليسترول في الدم.💃
8-يعمل على تقليل نسبة الإصابة بأمراض القلب. ❤️
9-يحمي من الإصابة بسرطان القولون.
10-نظام غذائي للتخسيس السريع.
وبهذا لاننتهي من فوائد الشوفان وسنكتفي بهذه الفوائد الآن.👌👌👌
شكراً جداً.............................. على القراءة❤️❤️
ويمكن متابعتنا من خلال هذا 👇اللينك👇لمعرفة ما هو جديد في هذه المدونة البسيطة السلسة وسنوفر إن شاء الله ما يحتاجه أي شخص.... اللينك👇👇👇
اضغط👈 هنا👉