أنواع الدايت|ما هي أنواع الدايت كاملة لكمال الأجسام بالتفصيل؟

.. Balanced Diet|الدايت المتوازن.. 

وهذا الدايت تقريباً من أسهل أنواع الدايت؛ لأنه يشمل جميع  العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم مثل الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية اللازمة

ولن تحتاج في هذا النوع من الدايت أن تمنع البروتين أو الكربوهيدرات أو الدهون؛ لأنك ستتناول جميع العناصر الغذائية ولكن بنسب محددة. 

.. Carb cycle Diet|دورة الدايت الكربوهيدراتية.. 

وهذا النوع من الدايت هو أشهر دايت بالنسبة للاعبي كمال الأجسام وخاصة الذين يشاركون في البطولات وذلك لأنه يساعد بشكل كبير على التخلص من المياه التي تختزن في الجسم. وكيف نمنع اختزان المياه في الجسم؟ 

عدم تناول الكربوهيدرات والملح والماء معاً، فهذا النوع من الدايت معظم الوقت يعتمد على أن تتناول كمية قليلة من الكربوهيدرات، وبذلك يتخلص الجسم من الماء الزائد فيه، وهذا النوع من الدايت أقرب أنواع الدايت للدايت المتوازن؛ لأنه يكون به كمية محددة من الكارب وفي نفس الوقت لا يوجد حرمان من أي نوع من أنواع العناصر الغذائية،وقاعدة هذا الدايت تتمثل في 5-6 أيام على مدار الأسبوع وهي أن اليوم التي تزيد فيه الكارب تقلل الدهون والبروتين تكون نسبته ثابتة واليوم الذي نقلل فيه الكارب نزيد من الدهون وأيضاً نسبة البروتين ثابتة؛ ولكن أغلب الوقت يكون الكارب نسبته قليلة.😊

.. كيتوجينك دايت|Ketogenic Diet.. 

هو أغرب أنواع الدايت. وهو كيف تأكل دهون وبرجر وزبدة😲 وفي نفس الوقت تخس؟ 🤔

وذلك لأن هذا الدايت يعتمد على أن نسبة 80%من الوجبة دهون و10%بروتين و10% كربوهيدرات. 

هتسأل نفسك كيف هأكل دهون وهخس؟🤔

في أنظمة الدايت العادية الكربوهيدرات يتحول إلي جلوكوز، والجلوكوز بيرفع من سكر الدم فيأتي الأنسولين لينقل السكر للخلايا والفائض من السكر يخزنه الجسم على هيئة دهون؛ولكن الفرق بين الكيتوجينك وأي نوع دايت آخر أن الكيتو يكون فيه الأنسولين منخفض في سكر الدم واحتمالية تخزين الدهون قليلة جداً أو تقريباً شبه منعدمة، وعلى عكس أي نوع دايت آخر، في الكيتو  لا نستخدم الجلوكوز مصدر للطاقة ونستخدم الدهون بديل منه وبذلك تحويل الجسم لآلة في حرق الدهون. 🤫😉

.. الصيام المتقطع|Intermittent fasting.. 

وهذا النوع ليس نوع دايت وإنما طريقة لتنظيم الدايت. 

وهناك طرق كثيرة للصيام المتقطع. 

الطريقة الأولى :تصوم 16ساعة وتكون جميع سعراتك الحرارية ووجباتك في خلال 8 ساعات وخلال 16ساعة تكون صايم تماماً عن أي وجبة و المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية. 

الطريقة الثانية:تصوم 18 ساعة وتكون سعراتك ووجباتك خلال 6 ساعات. 

الميزة من الصيام المتقطع أنه يقلل من هرمون الأنسولين ويزيد من هرمون النمو(GH) والذي بدوره يساعد في حرق الدهون ويحسن من حساسية الأنسولين في الجسم.😌

.. الدايت النباتي|Vegan Diet.. 

وهذا النوع من الدايت للأشخاص الذين لا يأكلون اللحوم ومصدرهم الأساسي للبروتين من الدهون

والمشكلة الأساسية في هذا الدايت أن أصحابه يواجهون صعوبة في استخلاص كمية البروتين اللازمة من النبات؛ ولكن يوجد نوع من هذا الدايت استخدام منتجات الألبان والجبن، وهذا النوع من الممكن تحصيل نسبة كبيرة من البروتين. والميزة الكبيرة في هذا النوع من الدايت أقل خطراً للسمنة.

هذه الأنواع من الدايت التي يستخدمها معظم الأشخاص على مستوى العالم.👌💪💪

وشكراً جداً........................ على القراءة❤️❤️🤗

وسنتداول مقالات حول الموضوع يمكن قرأتها من